Что делать, если у мужа депрессия: руководство для жён

Депрессия — это не просто плохое настроение, это серьёзное заболевание, которое затрагивает все сферы жизни человека и всей его семьи. Когда ваш муж или парень переживает депрессию, вы можете чувствовать себя растерянной, одинокой и бессильной. Важно понимать, как проявляется это состояние, как оно влияет на вас, и как можно поддержать близкого человека.

Как понять, что у мужа депрессия:

Мужская депрессия часто проявляется иначе, чем принято думать. Вместо очевидной грусти вы можете заметить:

• Раздражительность и агрессию. Он может срываться по мелочам, злиться без видимой причины.
• Усталость и апатию. Ему не хватает сил на привычные дела. Он избегает общения, отказывается от хобби.
• Проблемы с концентрацией. Ему трудно сосредоточиться на работе или даже просмотре фильма.
• Изменения в поведении. Может участиться употребление алкоголя или он будет проводить много времени за компьютером.
• Физические симптомы. Нарушения сна, нежелание есть или, наоборот, срывы под нарушением пищевого поведения вместе с набором веса.

Больше на интуиции, но я расскажу: иногда по человеку, не поговорив с ним, не заметны депрессивные признаки, но в близком общении может ощущаться тоска и безысходность.

Как депрессия мужа влияет на жену и близких:

Когда муж отдаляется, жена часто чувствует себя отвергнутой. Если у неё есть травма отвержения или опыт с эмоционально недоступным человеком (например, холодной матерью), она может воспринять его состояние на свой счёт. Ей кажется, что причина в ней, что она «недостаточно хороша».

В ответ на это она может начать "спасать" его, пытаясь уговорить, заставить, «вытащить» из этого состояния. Такая стратегия в корне неверна. Выгорают оба: он, потому что чувствует давление, а она – потому что тратит все силы без результата.

Контейнирование: навык, который может помочь:

Контейнирование — это психологический навык, когда вы способны выдержать чужие сильные эмоции (гнев, отчаяние) без того, чтобы они разрушили вас. Вы слушаете, даёте человеку выговориться, но не пытаетесь немедленно "починить" его или утонуть в его чувствах.

Этот навык может очень помочь. Когда вы не пытаетесь исправить ситуацию, а просто даёте ему пространство для его боли, он может почувствовать себя в безопасности. Это снижает его напряжение и создаёт возможность для диалога.

Однако важно понимать, что ваш «контейнер» не безграничен. Это умение, которое в полной мере доступно только специалистам, потому что их психика натренирована выдерживать чужую боль. Психика не-психолога не защищена так, и рано или поздно ваш «контейнер» может переполниться.

Что происходит, когда контейнер переполнен:

Когда вы долго находитесь рядом с человеком в депрессии, его подавленность, апатия и ощущение отсутствия смысла могут «заражать» вас.

Ваша ответная реакция, когда вы начинаете чувствовать себя так же безнадежно и теряете свой собственный смысл – это контрперенос. Он является естественной, но часто разрушительной реакцией на чувства другого человека.

Чтобы понять, что это тень его состояния, а не ваше, задайте себе вопросы:

• Мои чувства – это отголосок его состояния или они были у меня до этого?
• Что я чувствую, когда я одна, не в контакте с ним?
• Что помогает мне восстановить свой смысл жизни, даже если его мир сейчас кажется безрадостным?

Работа со своим психологом поможет вам укрепить свои границы и научиться лучше понимать, что происходит с вами, чтобы не потерять себя в его депрессии.

Что делать жене или партнерше:

• Признайте, что это болезнь, а не ваш провал. Его состояние – не ваша вина. Вы не можете «починить» его. Ваша задача быть рядом и поддерживать, но не лечить.
• Позаботьтесь о себе. Депрессия близкого человека – тяжёлое испытание. Сохраните свои хобби, общайтесь с друзьями, высыпайтесь. Если чувствуете, что справляться трудно, найдите своего психолога.
• Говорите спокойно. Используйте «я-сообщения». Вместо «Ты совсем перестал со мной общаться», скажите: «Мне грустно, когда мы не проводим время вместе».
• Измените ожидания. На время депрессии муж не может быть тем партнёром, которым был раньше. Примите это. Ваши отношения меняются, и важно адаптироваться.

Что делать, если он отказывается от помощи психиатра и психолога:

В случае депрессии, в начале стоит прийти к психиатру, который назначит курс лечения, потом – к психологу, который поможет справиться с состоянием, которое привело к депрессии.

Это один из самых сложных моментов. Мужчина может отрицать проблему, потому что чувствует стыд или не видит смысла в лечении.

• Не давите. Ультиматумы и обвинения только усилят сопротивление.
• Предложите альтернативу. «Я волнуюсь за тебя, и, может быть, нам вместе стоит поговорить с кем-то, кто поможет нам обоим?».
• Найдите специалиста, который работает с мужчинами. Некоторые мужчины чувствуют себя комфортнее с психологом-мужчиной.

Если всё же он наотрез отказывается, вы можете начать работать со своим состоянием. Это может помочь вам обоим.

Если он начал лечение:

Это уже большой шаг вперёд. Помните:

• На это нужно время. Лечение депрессии – долгий процесс. Не ждите быстрых результатов.
• Ваша роль – поддерживать, но не контролировать. Напоминайте о приёме лекарств или о визите к специалисту, но без давления. Хвалите за маленькие успехи.
• Спросите, чем вы можете помочь. Иногда достаточно просто выслушать, без советов и оценок.Если у мужа или партнера депрессия, это касается не только его, но и всей семьи. Вы не можете вылечить его, но можете создать условия для его выздоровления, поддержав его и позаботившись о себе.

Меня зовут Анастасия Зыкова, я семейный и индивидуальный психолог. Если вам или вашей паре нужна помощь, жду на консультациях онлайн. Помогаю справляться с кризисами и проживать темные моменты жизни. Канал с практиками для жизни Внутри осталась я