Как не срываться на близких после работы

Вы приходите домой с напряженного рабочего дня с надеждой плюхнуться в удобный диван, отдохнуть и восполниться сил.

Вместо этой прекрасной идиллии вы открываете входную дверь и видите картину: разбросанные игрушки, ребенок, требующий ресурсного родителя, холодный ужин (если еще вообще приготовленный) и список проблем своих прекрасных близких.

Ожидание vs Действительность.

Хочется нагрубить, отмахнуться от волны просьб и бессмысленного потока сообщений.

Как быть в таких случаях?

Ведь головой-то понимаешь, что это просто усталость, но сделать особо ничего не можешь.

1. Выкиньте коллег и рабочие проблемы из головы.

Поставьте на паузу бетономешкалку мыслей о рабочих процессах. Конечно, сложно выключиться на 100%, поэтому просто паузы будет достаточно. Часто мы злимся не на близких, а на тех героев наших мыслей, что стоят на повторе в голове после конфликтных ситуаций.

И здесь главное правило: Не думай о белой обезьяне.

Чтобы о ней не думать, потребуется волевое усилие и самодисциплина.

Еще можно выделить конкретное время, которое вы уделите важным для вас мыслям и это будет в более подходящий момент.

1. Возьмите тайм-аут на 20 минут.

Мой муж, приходя с работы не в настроении, с порога говорит так:

Я очень устал, мне нужно 20 минут на отдых в одиночестве и мое внимание снова с тобой.

1. Пересмотрите свой режим дня.

Здоровый сон и еда, распланированное рабочее и домашнее время дает больше ресурсов на восстановление, обходя хронический стресс стороной.

1. Используйте "буфер" поездки как разделитель семьи и работы.

Дорога - это время закончить дела в голове и подготовиться к встрече с семьей. Если вам ее не хватает, введите небольшую физическую активность перед приходом в дом. Небольшой 10-ти минутной прогулки будет достаточно.

1. Отследите свои чувства и предупредите об этом близких.

Например, фраза может звучать так:

Я сейчас чувствую раздражение. Причина в работе, а не в вас. Я немного отдохну и поем, а потом с удовольствием приму участие в домашних делах, поделюсь новостями. Мне нужно для этого n минут.

Поделитесь в комментарии, как вы справляетесь с раздражением после нагруженного дня?