Как перестать сравнивать себя с другими в эмиграции: 5 практических шагов

Как перестать сравнивать себя с другими в эмиграции? Почему кажется, что все живут лучше, и что помогает справиться с тревогой после переезда.

Открываете ленту после занятия иностранным языком. Знакомые, которые переехали примерно одновременно с вами, рассказывают о новой работе, обсуждают покупку квартиры, выкладывают фотографии с друзьями. А вам сегодня снова пришлось переходить на английский в магазине: не удалось понять вопрос на местном языке.

Ещё недавно занятие казалось полезным. Теперь думаете: столько времени учусь, а обычный разговор всё ещё вызывает трудности.

Особенно больно сравнивать себя с другими, если до переезда многое давалось привычно. Была знакомая работа, близкие люди, понятный порядок решения бытовых вопросов. Теперь даже запись к врачу может занять полдня. Почему у других всё складывается, а у вас пока так трудно?

Почему после переезда кажется, что другие живут лучше

В новой стране не всегда понятно, как оценивать своё положение. Нормально ли столько времени искать работу? Почему до сих пор нет друзей? Ориентирами становятся другие эмигранты, хотя условия у всех разные.

Кто-то приехал с работой и помощью работодателя. Кто-то ищет вакансии и одновременно разбирается, как подтвердить диплом. У одних есть накопления, у других почти все траты уходят на ближайшие расходы.

Кроме того, адаптация после переезда происходит в разных областях. Можно уверенно решать бытовые вопросы и всё ещё чувствовать одиночество. Исследователи Коллин Уорд и Энтони Кеннеди различали психологическую адаптацию, связанную с эмоциональным состоянием, и социокультурную, связанную с повседневной жизнью в другой культуре [1]. Устроенный быт ещё не означает, что человеку спокойно и хорошо.

Но и искать скрытое несчастье за каждой красивой фотографией необязательно. У знакомых действительно может всё складываться удачно. Труднее, когда вы сравниваете себя сразу с несколькими людьми: у одного замечаете карьеру, у другого знание языка, у третьего круг общения. Постепенно кажется, что всё это есть у каждого, кроме вас.

Что помогает перестать сравнивать свою жизнь с чужой

1. Уточните, что именно вас задело

Знакомые купили квартиру. Вам хочется собственного жилья? Надоело менять съёмные квартиры? Тревожно, что вы не знаете, где будете жить через год?

От ответа зависит следующий шаг. Возможно, сейчас важнее найти стабильную аренду или обсудить планы с партнёром. Покупка квартиры пока недоступна, но некоторые трудности можно облегчить уже сейчас.

Можно радоваться за знакомых и одновременно грустить о том, чего не хватает вам.

2. Учитывайте разницу в условиях

«Они нашли работу за два месяца, а я ищу уже полгода. Значит, со мной что-то не так».

Прежде чем делать такой вывод, спросите себя: вы работаете в одной сфере? Одинаково знаете язык? Есть ли у вас похожий опыт и возможности трудоустройства?

Иногда полезнее узнать, как человек искал работу, где нашлась вакансия и что помогло на собеседовании. Такой разговор может дать полезную информацию. Чужой срок сам по себе мало говорит о ваших способностях.

3. Отделите желание от страха отстать

В эмигрантском чате обсуждают новую страну. Несколько человек собираются переезжать дальше, и вам тоже становится тревожно: вдруг они нашли лучший вариант?

Прежде чем изучать билеты, спросите себя:

Что меня не устраивает там, где я сейчас живу? Как новый переезд поможет с этой трудностью?

Если дело в невозможности работать по профессии, изучить другие варианты может быть полезно. Если в одиночестве, смена страны сама по себе не гарантирует близких отношений.

4. Замечайте, что стало проще

«Подумаешь, самостоятельно сходить в банк. Все это умеют».

Но если раньше такой визит требовал помощи знакомых и нескольких дней подготовки, вы чему-то научились.

Вспомните, что сейчас даётся легче. Вы лучше понимаете речь? Знаете, куда обратиться с документами? Появился человек, которому можно предложить встретиться?

Это не заменит желаемую работу или устойчивый доход. Но поможет учитывать и трудности, и то, с чем вы уже справляетесь.

5. Присмотритесь к тому, как вы пользуетесь соцсетями

В двух исследованиях Филиппа Вердейна и коллег пассивный просмотр соц. сетей приводил к ухудшению эмоционального самочувствия; авторы связали этот эффект с усилением зависти. Участниками были студенты, поэтому переносить вывод на всех эмигрантов нельзя. Но можно проверить, что происходит с вами после просмотра ленты.

Если определённые публикации регулярно вызывают болезненное сравнение, попробуйте временно скрыть их. Полезные сообщества можно оставить: соцсети в эмиграции нужны для поиска жилья, работы и общения.

А если особенно задевают фотографии дружеских встреч, подумайте, как добавить общение в собственную неделю. Например, выбрать регулярные занятия или предложить знакомому человеку прогулку.

Когда тревогу в эмиграции стоит обсудить с психологом

Если чужие достижения вызывают стыд, собственные усилия кажутся бессмысленными, а отдых сопровождается мыслью «надо догонять», с этим можно обратиться за помощью. Особенно когда переживания мешают спать, работать или принимать решения, раскручиваясь в незатухающую тревогу.

На консультациях можно разобраться, чего вам не хватает после переезда, какие потери остаются болезненными и почему чужие новости так сильно влияют на ваше отношение к себе.

Использованные исследования

1.Ward, C., & Kennedy, A. (1999). The measurement of sociocultural adaptation. International Journal of Intercultural Relations, 23(4), 659–677

Если переезд забрал привычные опоры и мешает эмоциональному состоянию, приглашаю вас на консультацию. Контакты для записи Телеграм @soulushine