Как поддержать себя в трудное время. Техника

В нашей культуре чаще принято поддерживать других, чем себя. Почему-то нормально предложить помощь близкому, но как-то "низко" уделить время себе из желания самоподдержки.

Я заметила, что есть путаница между жалостью и состраданием к себе. А ведь именно самоподдержка очень важна в те моменты, когда нет других опор или нужно облегчить свое состояние прямо в моменте.

ЧЕМ СОСТРАДАНИЕ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЖАЛОСТИ?
— жалость идет из позиции сверху: сосредоточена на низком положении человека, его недостатках.

— жалость нередко смешана с чувством превосходства, обычно пассивна

— сострадание направлено на чувства человека, его боль. Дает чувство единства с человеком, его ситуацией.

— сострадание побуждает к оказанию помощи и поддержке.

— жалость унижает и демотивирует человека, а сострадание успокаивает и вдохновляет.

Как эмоционально выглядит жалость и сострадание наглядно в видео.

Открыть YouTube

Смотреть видео на YouTube

Открыть RuTube

Смотреть это видео на Rutube

Навык самоподдержки (не жалости!) помогает быстро восстановиться, посмотреть в себя, дать себе передышку. Взрастить внутреннего Доброго Поддерживающего Родителя. Такого идеального родителя, которым мы должны стать сами себе во взрослом возрасте.

Для меня очень важно не только в моменте уметь поддержать клиента, но и научить его этому навыку, который он сможет применять самостоятельно к себе.

ТЕХНИКА (САМО)ПОДДЕРЖКИ*
*можно ситуативно использовать ее элементы для поддержки близких.

Техника, как правильно поддерживать себя и близких, чтобы расти и восстанавливаться. Навык, который способен вывести из фрустрации не хуже психотерапевта.

1. Утешить

Признать потребность, которая стояла за действиями.

...Это увольнение было несправедливым, ты просто сильно устала и не смогла сделать ту задачу...

2. Успокоить

Помочь снять тревогу через тело.

Понимаю, как тебе сейчас тяжело. Давай немного снимем напряжение через... (можно просто обнять/обратить внимание на тело)... Я вижу, что ты вся дрожишь...

3. Принять (себя)

Поговорить с собой в доброжелательной манере.

...Ты хороший специалист, ты много усилий положила на свою карьеру в этой компании, но сейчас ты выгорела от задач в...

4. Защитить

Сказать «нет» тем, кто наносит вред, или защитить от вреда, наносимого самому себе.

...Пожалуйста, прекрати себя винить. Это уже в прошлом...

... Мы сможем нанять юриста и...

5. Поддержать

Дать то, в чем человек сейчас нуждается. Сначала узнать у себя, что нужно, потом можно пойти дальше и удовлетворить потребность в случае самоподдержки.

...Я с тобой, я рядом и готова помочь тебе дальше с...

6. Замотивировать

Дать импульс к действию или подсветить цель. Это всегда оставляем на конец, а не как принято, ставить в начале и как единственную фразу поддержки 😁

...Давай выпьем чай и попробуем обновить твоё резюме? Кажется, ты давно была неудовлетворена условиями оплаты и хотела сменить компанию с более высокой ставкой...

📎Можно формулу растягивать на диалог, можно брать переменные и давать единым сообщением.

КЕЙС КЛИЕНТА*
Посмотрим на разницу самоподдержки на примере?

1. (как обычно многие попробуют поддержать себя или близких):

— Ты молодец! Все будет хорошо! Ты справишься!

2. (написано в качестве тренировки после описания техники , с любовью к себе, с разрешения клиента):

Моя девочка , ты прекрасна и юна , ты у себя одна , не грусти пожалуйста, жизнь настолько коротка , чтобы тратить ее на плохое настроение.

Подыши и попробуй успокоиться , а давай сходим на концерт или поедем в мини путешествие

Ты такая позитивная , открытая и талантливая , вокруг тебя так много друзей , родных которые тебя поддерживают и всегда готовы уделить время. Сколько всего у тебя получилось , а сколько еще получится.

Не стоит заставлять себя делать то, что приносит дискомфорт и плохое настроение.

Чего бы ты хотела ? Возможно поменять работу , или уехать в путешествие , возобновить концертную деятельность или даже поменять имидж и обновить гардероб.

Возможно, есть некоторые шаблонные мысли , модели поведения которые усложняют тебе жизнь и ты очень хочешь в них разобраться, понять их природу и научиться работать с ними, продолжай знакомство с собой , гармония с собой очень важна.

Просто для себя прочувствуйте, в какие слова вы верите, когда вам плохо: в первый вариант или адаптированный под вас второй?

От себя скажу, что второй вариант меня греет и, зная контекст, звучит как песня.🎵

Записаться на сессию онлайн и начать Путь к изменениям: Мой контакт в ТелеграмМой канал в ТГ "НАСТЯ, ЗНАЮ, ГДЕ СЧАСТЬЕ" Про психологию отношений, эмиграцию и техники для жизни, которые делают повседневную жизнь насыщенной. Подписывайтесь!