Как вернуть уверенность в сложных ситуациях? Техника

Когда мы сталкиваемся с неизвестностью или сложными обстоятельствами, часто возникает чувство беспомощности. Это состояние может поглотить нас, лишая энергии и уверенности.

Особенно тяжело, когда кажется, что решения нет, и мы оказываемся в замкнутом круге собственных страхов и тревог. Но важно помнить: это всего лишь временное состояние, которое можно изменить.

Хочу предложить простую технику, которая поможет справиться с этим ощущением и вернуться к ресурсному состоянию.

РЕСУРСНАЯ ТЕХНИКА

1️⃣ Разберитесь в ситуации:
Посмотрите, что именно вас тревожит. Что происходит в целом. Что вы уже сделали

2️⃣ Вспомните прошлый опыт:
Найдите в памяти похожие ситуации, когда вы сталкивались с чем-то аналогичным.
Это может быть конкретные события или состояния.

• Что было общего в ситуации и решении?
• Какие навыки вам помогли?
• Что вы делали или не делали?
• Как можно адаптировать сейчас?
• Что точно делать не надо (в случае негативного опыта)? 3️⃣ Примените эти знания к текущей ситуации Сравните текущую задачу с тем, что вам уже удавалось преодолеть. Возьмите общее, действуйте.

РАЗБЕРЕМ НА ПРИМЕРАХ

Пример 1️⃣ После переезда нет друзей

Маша переехала в новую страну, осваивается и пытается найти друзей. В ее окружении не встречаются эмигранты, она пишет напрямую в чаты о поиске друзей, но там если кто и откликается, то доходит максимум до 1 встречи.

Если Маша вспомнит свою жизнь, то она сможет найти чем-то похожие ситуации в ее жизни. Она переходила из школы в вуз, когда у нее совсем не было друзей. Еще она переезжала в другой город, примерно в похожих условиях.

Что ей тогда помогло найти новое окружение?

В первом случае, у студентов была общая цель, которая объединила их в группу. Решая совместно вопросы с деканатом, ребята подружились.

Во втором случае, Маша, отчаявшись найти друзей во взрослом возрасте, решила заниматься собой и ходить в походы. Именно там она познакомилась с лучшей подругой, когда у последней подвернулась лодыжка, и Маша ей помогала. Здесь девушек объединил совместный эмоциональный опыт.

Как эти знания Маша может применить в текущей ситуации?

Маша пошла организовывать чат поддержки эмигрантов по медицинским вопросам, такого еще не было в ее городе. Вскоре чат заполнился, возникали разные ситуации, и Маша уже как эксперт давала информацию. Новые люди - новое общение. Через общую проблему удалось найти первых приятельниц.

Для совместного эмоционального опыта, Маша пошла на курсы местного языка в группу. Там ребята также осваивали страну, нуждались в друзьях. Организовывались совместные встречи и походы по музеям.

Так Маша, используя свой прошлый опыт как шаблон, смогла найти друзей.

Пример 2️⃣ Нет опыта в организации команды на работе

Вике на работе дали задачу собрать команду под проект. Для Вики это было хорошей возможностью проявить себя в небольшой компании, заявка на новую открывающуюся руководящую должность. Она согласилась. Первый опыт ничего позитивного не дал, опустились руки, что она вообще способна быть руководителем.

Если Вика вспомнит про свою жизнь, то найдет немало примеров, когда она решала новые задачи. Одна из недавних задач была сменить профессию из логиста в IT

Что ей тогда помогло?

Она тогда разбила большой план на подзадачи. Собрала обратную связь от всех, кого знала в этой области об их опыте, проконсультировалась с карьерным консультантом.

Как прошлый опыт помог Вике сейчас?

Вика опросила начальника, какие задачи должна решать команда, как он видит людей, которые будут работать на его компанию. Дальше Вика пришла к HR узнать, какими качествами должны обладать люди, выполняющие такие задачи и сталкивающимися с таким уровнем стресса. Спросила также, какие вопросы она (HR) бы задала на ее месте. В компании Вики первичное собеседование проводила HR, а вторичное - сама Вика. Вместе они поняли, кого конкретно ищут, опыт работы и качества потенциальных сотрудников, а также чем небольшая компания Вики может их заинтересовать.

Через месяц у компании была новая команда под проект. Так как ей удалось ее собрать, она проявила активную позицию у начальника и заказчика проекта - ей дали руководящую должность.

Эта техника работает практически с любой ситуацией, где у вас уже был хоть какой-то опыт. Она помогает вернуться в состояние, где вы уже преодолевали трудности и находили ресурсы для решения проблем.

Готовы проверить на практике? Вспомните похожую ситуацию из прошлого, где вы смогли справиться с трудностями, и попробуйте применить к текущей задаче.

❗Не всегда надо делать тоже самое, иногда подсказка - это сильный навык или суть решения проблемы. Важно адаптировать к текущей ситуации.

Поделитесь своими мыслями и результатами в комментариях!

Записаться на сессию онлайн и начать путь к своим изменениям Мой контакт в Телеграм