Звоночки РПП: привычки, которые понятны не всем

Это не покажется странным для тех, у кого есть проблемы в отношениях с едой: 👇

Смотреть видео в VK

Смотреть это видео на VK.ru

1️⃣ Тренироваться, чтобы «заработать» еду или «отработать» съеденное. Мысли о еде не отпускают, и любое отступление от плана вызывает тревогу. Например, ты чувствуешь, что съела слишком много на ужине, и планируешь на следующий день изнурительное занятие, чтобы «сжечь» лишние калории.

2️⃣ Изучать меню ресторана за несколько дней до похода. Ты не просто хочешь знать, что там есть, а заранее выбираешь «безопасные» блюда, которые не вызовут чувство вины. Ты можешь даже отказаться от встречи, если в меню нет ничего, что, по твоим меркам, можно съесть без последствий.

3️⃣ Дробить приёмы пищи на крошечные порции, чтобы «не перебрать». Еда становится не источником удовольствия, а расчётом. Ты можешь взвешивать каждый кусочек, делить одну порцию на два или три приёма, потому что боишься съесть «лишнего». При этом даже маленькая порция может вызвать чувство вины.

4️⃣ Переедать, смотря сериал или работая за компьютером. Ты ешь «на автомате», не замечая вкуса и не чувствуя насыщения. Еда будто бы проваливается в пустоту. Порой ты даже не можешь вспомнить, что именно и в каком количестве съела.

5️⃣ Ощущать страх перед определёнными продуктами. Ты считаешь, что некоторые продукты «опасны» или «запрещены» и избегаешь их любой ценой. Например, тебе может быть страшно съесть кусок хлеба или конфету, даже если ты очень этого хочешь, потому что это «неправильно» и вызовет чувство вины и тревоги.

6️⃣ Скрывать еду и есть втайне. Иногда ты ешь «запрещённые» продукты в одиночестве, чтобы никто не видел. Например, можешь тайком съесть майонез пальцем из банки или полпачки сыра, стоя у холодильника. Это происходит потому, что ты чувствуешь стыд и вину за свои действия, и тебе кажется, что если никто не видел, то «это не считается».

7️⃣ Избегать покупки еды, чтобы не сорваться. Ты можешь часами стоять у полок с «запрещёнными» продуктами, уговаривая себя не покупать их. Иногда проще вообще не заходить в магазин, когда голоден, потому что знаешь, что не сможешь удержаться. Это постоянная борьба, которая очень утомляет.

​8️⃣ Ощущать тревогу перед походом в магазин. Поход в продуктовый магазин может стать настоящим испытанием. Ты заходишь голодным, но боишься купить что-то «неправильное», и в итоге выходишь с пустыми руками. Тебе кажется, что даже самый простой сырок или омлет могут быть опасны.

​9️⃣ Видеть сны о срывах на диете. Мысли о еде и страх перед срывом могут быть настолько сильными, что проникают в твои сны. Ты можешь видеть кошмары о том, как ешь «запрещённую» еду, и просыпаться в тревоге, хотя на самом деле ничего не произошло.

​🔟 Врать об аллергии, чтобы избежать «запрещённой» еды. Например, ты говоришь, что у тебя аллергия на хлеб или соусы, чтобы тебе не подавали их в ресторане. Это помогает избежать неловких объяснений, но на самом деле ты просто боишься этих продуктов.

Нарушение пищевого поведения - это привычки и установки, с излишней концентрацией на еде, контроля за количеством потребляемой пищи с последующими срывами и чувством вины. НПП - это когда еда поглощается вне чувства голода.В своем Телеграм канале Не голодна, но ем делюсь своим честным опытом работы с нарушением пищевого поведения и адаптированными результатами исследований для работы над этой замалчиваемой темой. Добавляйся, если ищешь психолога, который тебя поймет и не осудит.