Упражнение для тех, кто устал от контроля и ограничений в еде

Готовилась к сессии на тему самооценки и образа тела. Практика также подходит для тех, у кого НПП.

НПП, или нарушение пищевого поведения — это когда отношения с едой превращаются в зависимость. Это не просто плохие привычки, а способ справляться с эмоциями: человек может жестко контролировать каждый кусочек, потом срываться в бесконтрольное переедание. Затем цикл из срыва – чувства вины – нового витка ограничений. К нарушениям пищевого поведения можно отнести так же все психологические причины, включая малоосознаваемые, которые позволяют есть не только для насыщения.

Делюсь Практикой

📌 Цель: восстановить эмоциональный контакт с телом как с субъектом (не объектом критики, а живой частью себя, которую можно услышать).

🖤Метафора: тело — как персонаж, которого вытолкнули из дома, но он всё ещё лоялен.

Инструкция:

Представь, что твоё тело — как будто человек, с которым ты раньше жила близко, но сейчас отстранилась. Он сидит рядом. Он не обвиняет. Он просто хочет, чтобы ты на него посмотрела.

🔺 Можно закрыть глаза. Ввести визуализацию:

– «Как выглядит этот персонаж?»

– «Как он сидит?»

– «Чего он хочет сказать?»

– «Каким голосом он говорит — тихо? Ровно? Обиженно?»🔺

🟣Задай себе вопросы:

В каких отношениях вы находитесь? В ссоре, в избегании контакта, настороженных?
В какой момент ваши отношения ухудшились?
Какие чувства ты к нему, как к человеку, испытываешь?
Хочется ли попросить прощения у него? За что?

Что могло бы быть первым шагом к возвращению его в дом — мягкого, без насилия и шантажа?

А что оно хочет от тебя? Какие чувства в контакте с тобой испытывает?

Как давно оно потеряло с тобой контакт?

Если бы ты положила руку на его тело, как на сексуального партнера — где он хотел бы прикосновения?

🔻Фиксация:

> «Моё тело — это не что-то абстрактное. Это…»

«Оно хочет от меня…»

«Я могу начать с…»

🤔Прогнозирую, что у кого-то выйдут диалоги в стиле мелодрамы, а у кого-то в стиле криминала: с абьюзом, насилием и чувством стыда, прикрываемым жестокостью.

Если вы попробовали, напишите, каким жанром из кино можно было бы у вас описать эту сценку?

Эти и другие практики есть в моем Телеграм канале Не голодна, но ем. Делюсь своим честным опытом работы с нарушением пищевого поведения и адаптированными результатами исследований для работы над этой замалчиваемой темой.